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QMast

记录 · 觉察 · 改变

数据加密同步,保护隐私

QMast

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0今日
0本周
0清净
周目标0/2
当前阶段 观察期
60清醒值
0本月

7日趋势

0次

触发排行

暂无

复盘摘要

自动生成
高峰时段暂无
主要触发暂无
趋势判断暂无
今日建议

记录一次真实状态,先看见,再改变。

稳定

本次状态

冲动上来时 先拖过 90 秒
最近:

本月日历

红色代表高频日期

记录

编辑触发因素

本周总结

温馨提醒

  • 过度可能影响精力、情绪与专注力
  • 建议规律作息,增加运动与社交
  • 培养兴趣,转移注意力

觉察即改变,您并不孤单。

冷静 90 秒

90秒

把手机放远,慢慢吸气 4 秒,呼气 6 秒。

设置

提醒阈值

每日触发
每周触发
周目标(≤次)

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数据

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